אנשים אשר סובלים מחרדה לעיתים קרובות מחפשים אחר פתרון לטיפול בחרדה ללא תרופות.
חרדה מהווה את אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר כיום. מדובר על הפרעה אשר פוגעת באיכות החיים של כמות משמעותית ביותר של אנשים בישראל ובעולם כולו.
מי שסובל מחרדה מתאר התמודדות יומיומית קשה ביותר עם מחשבות טורדניות, דאגות בלתי נגמרות ותחושות פיזיולוגיות קשות לרבות: דפיקות לב מואצות, הזעה, קוצר נשימה ורעד.
האם ניתן להתמודד עם חרדה ללא טיפול באמצעות כדורים פסיכיאטריים? התשובה היא לכך איננה חד משמעית והיא מאוד תלויה במצבו הספציפי של כל אדם, אך ניתן לומר באופן כללי שבהחלט ניתן במצבים רבים להציע טיפול בחרדה ללא תרופות יעיל ואיכותי.
מהי חרדה וכיצד היא באה לידי ביטוי?
אנו חיים במציאות מאוד מהירה, מורכבת ותובענית שבה כמעט כל אחד חווה מתח ולחץ לפעמים, אך אצל חלק מהאנשים התחושות הללו מתגברות ומופיעות בתדירות גבוהה יותר מבשגרה.
חרדה שכזו אינה עוד חרדה שעולה לנוכח מצב ביטחוני ספציפי וחולפת או חרדה שעולה לפני הגשת משימה חשובה בעבודה שניתן להתמודד איתה באופן עצמאי והיא כמובן חולפת בעצמה, אלא מדובר על מצב נפשי מתמשך שהאדם חווה ביומיום שלו.
מצב זה מלווה בהרגשה של פחד קיומי לעיתים קרובות, מחשבות על התסריטים האיומים ביותר שעלולים להתרחש כמשהו ממשי ותסמינים גופניים שבאים לידי ביטוי בשל אותן מחשבות או דמיונות.
לעיתים קרובות אדם שסובל מחרדה באופן כללי יסבול גם מהתקפי חרדה. התקף חרדה הוא מאורע אשר גורם לו להרגיש שהוא בסכנת חיים ובעיקר באובדן שליטה וחוסר אונים, הוא מלווה בתופעות גופניות כמו: הזעה, לחץ בחזה, טשטוש בראייה, סחרחורות ועוד.
חשוב להבין כי טיפול בחרדה הוא קריטי בכדי לסייע לאדם להשיב את השליטה לחייו וכיום ניתן למצוא טיפול לחרדה ללא תרופות מקצועי ויעיל, כך שגם אם קיימת התנגדות לטיפול תרופתי, עדיין חשוב שהאדם יקבל מענה טיפולי מותאם שלא על בסיס תרופות שיסייע לו.
למה לפעמים כדאי להתחיל בטיפול בחרדה ללא תרופות?
טיפול בחרדה ללא תרופות הוא טיפול שיחתי שיכול להקל על הסימפטומים ללא תופעות לוואי שמצויות בתרופות כגון כמו עייפות, עלייה במשקל וכדומה.
כמו כן, טיפול בחרדה ללא תרופות מונע את התלות בתרופה שעלול להיווצר משימוש קבוע ותכוף.
טיפולים רלוונטיים לחרדה
כאשר מדובר על טיפול בחרדה ללא תרופות, אחת משיטות הטיפול אשר נמצאה כיעילה לטיפול בחרדות היא: טיפול CBT.
מדובר למעשה על טיפול קוגניטיבי התנהגותי אשר במהלכו לומד המטופל לזהות דפוסי חשיבה שליליים או כאלה שמבוססים על דמיונו ולהבין כי הם הטריגר לחרדות שלו.
בהתאם לכך, הוא מקבל את הכלים לשנות את דפוסי החשיבה הללו ולהמירם בדפוסים טובים ורציונאליים יותר, דבר אשר משפיע כמובן גם על התנהגותו ומאפשר לו להקל את תסמיני החרדה ובעיקר להבין כיצד להתמודד עם חרדה ברגע האמת.
כיצד לזהות את הטריגרים שמובילים אותו להרגיש חרד במהלך היומיום ולעבוד עליהם בו במקום על מנת להימנע מתסמיני חרדה ועוד.
שיטה זו הוכחה במחקרים רבים כיעילה לטיפול בחרדות שונות והיא מספקת כלים מעשיים להפחתת תסמיני חרדה ולמניעת הישנותם בעתיד.
טיפול בחרדה ללא תרופות על ידי שינוי אורח חיים
במסגרת טיפול בחרדה ללא תרופות, מעבר לבחירת טיפול רגשי או פסיכולוגי רלוונטי ומקצועי בהתאם למצב, כדאי לבצע שינויים קלים באורח החיים שיכולים לשפר את המצב באופן ניכר, כך לדוגמא: שילוב פעילות גופנית סדירה במהלך היומיום, הקפדה על תזונה בריאה, חיונית ומאוזנת, הקפדה על כמות שעות שינה מספקות בצורה נוחה, תרגול טכניקות הרפיה כמו יוגה, מיינדפולנס או מדיטציה ועוד.
במקרים רבים השילוב בין שינויים באורח החיים לצד טיפול מותאם יחוללו שינוי מהותי בחייו של האדם הלוקה בהפרעת חרדה ויאפשרו לו להתמודד עם המצב בצורה טובה ולנהל חיים הרבה יותר טובים ונעימים ולכן הם מהווים חלק בלתי נפרד במסגרת הטיפול.
טיפול רגשי לילדים מתמודדים עם חרדה
חרדה לא פוגעת רק במבוגרים. ילדים רבים חווים מצבי חרדה, בין אם מדובר על פחדים לפני מבחנים, קשיי פרידה מההורים או חרדה חברתית.
במקרים כאלה, טיפול רגשי לילדים מסייע להם להעניק שפה לרגשות, לבנות ביטחון עצמי ולהתמודד עם החרדות שלהם וכן מציע להוריהם כלים להתמודדות יומיומית שיכולים לאפשר להם לסייע לילדים במצבים שבהם הוא מתמודד עם חרדה. טיפול מוקדם בילדות יכול למנוע את החרפת המצב בגיל בוגר יותר.
מטיבתא – מרכז טיפול משפחתי לקהילה הדתית תורנית
בישראל קיימים מרכזי טיפול רבים המציעים טיפול לחרדה ללא תרופות המבוסס על טיפול רגשי או פסיכולוגי להתמודדות עם חרדות בשיטות שונות.
יחד עם זאת, אחד המרכזים הטובים ביותר עבור טיפול כזה לאוכלוסייה בכל גיל מהקהילה הדתית תורנית הוא מרכז מטיבתא.
במרכז עובדים מטפלים מוסמכים, בעלי ניסיון רב בשיטות טיפול שונות הרלוונטיות לטיפול בחרדות, לילדים ומבוגרים ובהן: CBT, טיפול זוגי וייעוץ משפחתי במידה ומדובר על חרדות אצל אחד מבני הזוג או בני המשפחה שמשפיעים על הזוגיות או על המשפחה כולה, טיפולים רגשיים באומנות או בשיטות נוספות שמתאימות לילדים ועוד.
מטיבתא שם דגש על מתן טיפול שמכבד את הערכים והתרבות של המטופלים, לצד מקצועיות גבוהה והקפדה על התאמת שיטות הטיפול לצרכים האישיים של כל אדם.
הפרעות חרדה עלולות להשפיע בצורה ניכרת על איכות החיים של האדם הסובל מהן והן דורשות טיפול שיסייע לו להתמודד היטב עם המצב ולהשיב לעצמו את השליטה והשקט לחיים.
למרות שתרופות מהוות את קו הטיפול הראשוני בחלק המקרים, ישנם לא מעט אנשים שמצליחים להתגבר על הפרעת החרדה שלהם באמצעות טיפול בחרדה ללא תרופות המוצע על ידי מטפל מקצועי ומנוסה בתחום בשיטת טיפול יעילה ובהתאמה אישית עבורו.
שאלות נפוצות על טיפול בחרדה ללא תרופות
מהו טיפול CBT וכיצד הוא עוזר לחרדה?
CBT הוא טיפול קוגניטיבי־התנהגותי המלמד את המטופל לזהות מחשבות שליליות ודמיוניות שמפעילות חרדה, להטיל בהן ספק ולפתח תגובות מציאותיות יותר. כך האדם לומד להרגיע את הגוף והמחשבה בזמן אמת.
האם שינוי באורח החיים באמת משפיע על רמות החרדה?
בהחלט. פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, שינה טובה ושגרה יציבה מפחיתים את העומס הנפשי ומאזנים את הגוף. במקרים רבים השילוב של טיפול רגשי ושינוי באורח החיים מוביל לשיפור משמעותי.
