מה עושים בהתקף חרדה? התקף חרדה הוא לא דבר פשוט להתמודדות. מדובר על תגובה משמעותית של הגוף והנפש ביחס לגירוי פנימי או חיצוני.
האדם שמתמודד עם התקף חרדה חווה תחושות פיזיות ונפשיות שונות לרבות: תחושת חנק, דופק מואץ, רעד בגוף, כאב בחזה, פחד משתק ולעיתים גם תחושת ניתוק מהמציאות.
בעיצומו של התקף כזה, התחושות עשויות להיות כל כך קשות עד כי האדם בטוח שהוא חווה אירוע גופני חמור כגון התקף לב וכי הוא אפילו עומד על סף מוות או שיגעון.
החדשות הטובות הן שיש מה לעשות עם המצב וניתן למצוא כיום מגוון דרכים יעילות להתמודדות מיידית עם התקפי חרדה.
טיפול מקצועי, איכותי וממוקד בחרדות בדגש על התמודדות עם התקפי חרדה, יעניק לכל מטופל את מלוא הכלים שיאפשרו לו לזהות כי הוא נתון בהתקף חרדה ולנקוט פעולות שיאפשרו לו לצלוח את ההתקף ולהקל על התסמינים הנפשיים והגופניים שהוא חווה באופן מיידי.
במאמר הבא תקבלו את התשובה לשאלה מה עושים בהתקף חרדה.
מה עושים בהתקף חרדה?
אם אתם שואלים מה עושים בהתקף חרדה על מנת לסייע לאדם בסביבתכם שחווה אותו, חשוב שתדעו שכאשר אדם מתמודד עם התקף חרדה, חשוב בראש ובראשונה לשמור על קור רוח.
הראו לו שאתם שם עבורו. דברו בקול רגוע, בקצב איטי. נסו להזכיר לו שהוא בטוח, שהתחושות זמניות, ושאתם תישארו לצדו עד שזה יעבור. הימנעו מהערות כמו “אין לך ממה לפחד” או “זה בראש שלך” הן עלולות להחריף את התחושה.
אפשר להציע לאדם לשבת, לקחת נשימות עמוקות איתכם, או לשים לב ולמנות בקול את הפרטים סביבו (שלושה דברים שהוא רואה, שומע ומרגיש). אם מדובר בילד או במתבגר, כדאי לפנות לטיפול רגשי מקצועי המתמקד בעולמו הפנימי הייחודי של הילד ובגילו.
אם אתם מחפשים טיפול לילדים או מבוגרים בחרדות בכלל ובהתקפי חרדה בפרט התואמים למגזר התורני, במרכז מטיבת”א תמצאו את הטיפולים המדויקים ביותר למצב ולהשקפת העולם.
כאשר מדובר על טיפול בילדים במסגרת הטיפול המוצע לילד תעברו גם ליווי והדרכה הורית שיסייעו לכם כהורים להתמודד עם התקפי החרדה דל הילד בצורה נכונה, להקל עליו ולאפשר לו להתגבר.
איך להרגיע חרדה ולחץ?
תשובה נוספת לשאלה מה עושים בהתקף חרדה היא לנסות להרגיע את הלחץ והחרדה באמצעות שיטות שונות באופן מידי.
ישנן טכניקות פשוטות שיכולות להקל על התקף חרדה תוך כדי התרחשותו, כך לדוגמא:
- נשימות עמוקות – שאיפה איטית דרך האף למשך 4 שניות, החזקת אוויר ל-4 שניות, נשיפה איטית דרך הפה ל-6 שניות.
- הארקה חושית – זיהוי חמישה פריטים שרואים, ארבעה שנוגעים בהם, שלושה ששומעים, שניים שמריחים ואחד שטועמים.
- תנועה – הליכה קלה או תרגילי מתיחה שמטרתם היא להחזיר את תשומת הלב לגוף.
- משפטים מחזקים – חזרה על מנטרות כמו: “זה יחלוף”, “אני בטוח עכשיו”, “אני לא לבד”.
אז אם אתם תוהים מה עושים בהתקף חרדה, חשוב שקודם כל תזכרו שגם אם התחושות שחווים גופנית ונפשית מאוד קשות במסגרת ההתקף, התקף חרדה לא מסוכן פיזית.
לכן, ההתמודדות יעילה להרגעת המצב והתסמינים הנלווים לו, אך אין צורך לגשת לבית החולים או למוקדי רפואה דחופה.
התקף חרדה תסמינים
בכדי להבין מה עושים בהתקף חרדה, קודם כל צריך להכיר את התסמינים להתקף על מנת להבין שאכן מדובר על התקף חרדה.
תסמיני התקף זה משתנים מאדם לאדם, אך כוללים לרוב שילוב של סימנים גופניים ונפשיים כמו:
- קצב לב מואץ, רעד, הזעה, תחושת מחנק או סחרחורת.
- תחושת ניתוק מהגוף או מהמציאות.
- פחד עז ללא סיבה נראית לעין, תחושת אובדן שליטה.
- חשש ממוות קרב כאשר לא פעם אנשים שחווים התקף חרדה יהיו בטוחים שכל התחושות הגופניות שהם מרגישים הם תסמינים להתקף לב.
התסמינים מגיעים לשיאם תוך מספר דקות ולעיתים חולפים מעצמם. עם זאת, כשזה חוזר שוב ושוב, יש מקום לשקול טיפול מקצועי שכן, התקפי חרדה חוזרים עלולים לפגוע באופן משמעותי באיכות ושגרת החיים.
טיפול CBT – להתמודדות ארוכת טווח עם התקפי חרדה
כאשר שואלים מה עושים בהתקף חרדה, חשוב לדעת כי כיום ניתן למצוא מגוון טיפולים לחרדה בכלל ולהתקפי חרדה בפרט כאשר אחד מסוגי הטיפולים היעילים ביותר למצב זה הוא טיפול cbt.
מדובר על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי אשר מבוסס על זיהוי דפוסי חשיבה שליליים, הבנה של הטריגרים שמובילים לחרדה, והקניית כלים לניהול תגובות במקרה זה.
טיפול CBT מעניק למטופל שליטה על התחושות הגופניות והנפשיות שלו בהתקף חרדה ובכלל, מגביר תחושת ביטחון ומקטין את תדירות ההתקפים.
הטיפול מתאים גם לבני נוער ולמבוגרים, וניתן לקבלו במרכזים טיפוליים מקצועיים, כולל מרכז מטיבתא, המציע טיפולים מותאמים לקהל הדתי תורני תוך מתן תשומת לב להשקפת העולם והאמונה הדתית של המטופל.
איך לתחזק זוגיות כשחרדה נכנסת לתמונה?
עוד שאלה חשובה שיש לשאול בנוגע להתקפי חרדה היא מה עושים בהתקף חרדה של מישהו קרוב שמשפיע על הדינמיקה של יחסים בין זוגות, בתוך המשפחה ועוד. חשוב להבין כי חרדה משפיעה לא רק על הפרט אלא גם על המשפחה כולה.
ילד אשר סובל מחרדות ישפיע על ההתנהלות הכלל משפחתית וכן, כאשר אחד מבני הזוג מתמודד עם התקפי חרדה הדבר משפיע בצורה ישירה על הזוגיות כאשר בן או בת הזוג ידרשו להתמודד בצורה נכונה עם התקפי החרדה שלו, דבר שדורש הבנה, סבלנות ותקשורת פתוחה.
אם אתם תוהים איך לתחזק זוגיות בצורה יעילה וטובה כאשר אחד מבני הזוג מתמודד עם התקפי חרדה, חשוב שתדעו כי במקרים רבים, ליווי זוגי קצר אשר מלווה בטיפול רגשי אישי, עוזר לשני הצדדים להבין טוב יותר את מקור הקושי ולהגיב לו מתוך הכלה ולא מתוך פחד או ריחוק.
במטיבת”א ניתן לשלב טיפול בחרדה ודיכאון עם ליווי זוגי בהתאם לצורך.
שאלות ותשובות
מה עושים בהתקף חרדה כשאני לבד?
אז מה עושים בהתקף חרדה אם אתם לבד ואין סביבכם אנשים? נסו להאט את הנשימה, לשבת בנוחות, לחזור על משפט מרגיע ולהזכיר לעצמכם שההתקף יחלוף. חיבור לגוף דרך נשימה או מגע עוזר להחזיר תחושת שליטה.
האם התקף חרדה מסוכן?
לא. התחושות כאמור שחווים לנוכח ההתקף עלולות להיות קשות מאוד, אך מבחינה רפואית הן אינן מסכנות חיים. יחד עם זאת, יש חשיבות רבה להתייעץ עם איש מקצוע שכן התקפי חרדה חוזרים עלולים לפגוע בשגרת החיים ובאיכות החיים.
מהו ההבדל בין חרדה לדיכאון?
חרדה היא מצב של עוררות יתר ופחד, בעוד שדיכאון מאופיין בתחושת ריקנות ועצבות. לעיתים הם מופיעים יחד. במקרה הזה טיפול בחרדה ודיכאון חשוב ביותר על מנת לשפר את איכות החיים.
מתי כדאי לפנות לטיפול מקצועי?
כאשר ההתקפים חוזרים בתדירות גבוהה ופוגעים בתפקוד או באיכות החיים, מומלץ לפנות לטיפול.
סיכום
התקף חרדה הוא ללא ספק חוויה קשה אך חשוב לדעת שניתן להתמודד עם ההתקפים הללו בצורה יעילה על ידי שילוב של ידע, כלים פרקטיים וליווי מקצועי.
כל אלו מציעים עבור כל מטופל דרך משלו לזהות את הטריגרים להתקפים ולהימנע מהם מראש ובמקרים שבהם הוא לא הצליח להימנע מהם, את הדרכים להתמודד בצורה יעילה ורגועה עם ההתקף.
מרכז מטיבתא הוא מרכז טיפולי מקצועי המציע את המענה האידיאלי למגוון מצבים נפשיים שונים לרבות התמודדות עם חרדה והתקפי חרדה, בהתאמה מדויקת לציבור התורני.
במרכז תמצאו צוות טיפולי מקצועי, רגיש ובעל ניסיון רב בטיפול בהתקפי חרדה, בהתאמה מלאה לאורח חיים תורני ולהשקפת העולם הדתית תורנית שלכם.
מעבר לכך, המרכז מציע מוקד סיוע ועזרה ראשונה נפשית אשר ללא ספק מהווה את המענה האולטימטיבי לכל אדם שמתמודד עם השאלה מה עושים בהתקף חרדה, גם בשעות לא שגרתיות שבהן הוא מחפש מענה מצוקה עימה הוא מתמודד.
פנו אלינו ונשמח לסייע לכם לצאת ממעגל החרדה ולחיות את חייכם ברוגע, ביטחון ושקט פנימי.
