מלחמת “שאגת הארי”
בניית חוסן פנימי בזמנים מאתגרים
כלים להורים ולמשפחה
אנו נמצאים בתקופה מאתגרת ומטלטלת, הלב נשבר מול הבשורות הקשות והכאב על אובדן חיי אדם הוא עצום. בימים כאלו, טבעי מאוד להרגיש כאב, דאגה ופחד מהעתיד שיכולים לפעמים להעיק ולהקשות על המשך תפקוד תקין.
אך דווקא מתוך הכאב העמוק, עלינו למצוא בתוכנו את הכוחות להתמודדות. חשוב שנזכור, בעוד שאין לנו שליטה על המציאות החיצונית שנכפתה עלינו, יש לנו את היכולת לקבוע כיצד נחווה את התקופה הזאת ונצא ממנה מבחינה נפשית. הבנת הדרך שבה פועל ה’חוסן’ שלנו תאפשר לנו לעבור את הימים הללו בשלום ולשמור על בריאותנו ובריאות ילדינו גם לטווח הארוך.
נתמקד בכמה דברים מרכזיים מגבירי חוסן שיעזרו לנו ולילדינו לצאת מהימים האלה מחוזקים.
לקבל את המציאות
הצעד הראשון הוא להפסיק להילחם במה שאנחנו מרגישים ולהבין שטבעי שנרגיש מגוון של רגשות לא נעימים. לפעמים, מעבר לקושי הכרוך בהרגשת התחושות הלא נעימות עצמן (כמו פחד למשל), ישנו קושי נוסף שיכול להיות גדול יותר והוא חוסר הרצון לחוות את הרגשות הלא נעימים. במצב כזה כל האנרגיה מוכוונת למשל לדמיון שהמצב לא קיים או למשאלה שהכל ישתנה ברגע. דווקא כשמסכימים להכיר במציאות ולקבל אותה עם כל המכלול של הרגשות הלא נעימים והמפחידים, משהו בתוכנו נרגע. כשאנחנו מקבלים בהבנה שישנם דברים שהם לא בשליטתנו ומשלימים עם גזירת הקב”ה באמונה וביטחון, המאבק הפנימי המעייף מפסיק וניתן לחוש במקומו שלווה.
לקחת פיקוד על מה שכן אפשר
אחרי ההבנה שהמצב בכללותו אינו בשליטתנו, חשוב שכן נמצא דרכים לנהל את עצמנו בתוכו בדברים שכן יש לנו עליהם שליטה. חוסר אונים מתמשך עלול להקשות עלינו להתנהל תוך כדי המצב וגם לחזור לעצמנו בהמשך. ככל שנרגיש יותר בעלי יכולת ושליטה בזמן החשיפה לאירועים מעוררי מתח וחרדה, כך נקטין את הסיכויים לפתח בעתיד קשיים שקשורים לטראומה. המפתח הוא לייצר לעצמנו תחושת יכולת בתוך היום יום.
- ניהול סדר יום: אל תתנו לאירועים ולחוסר השגרה לנהל אתכם. תייצרו סדר יום קבוע שמתאים לתקופה, לכם ולילדים ושמרו עליו. ככל שנרגיש שאנחנו מנהלים את עצמנו ובוחרים מה לעשות, נרגיש טוב יותר ונהיה חזקים יותר.
- חשיפה מבוקרת לחדשות: הגבילו את הצפייה או ההאזנה לחדשות לזמנים מסוימים שאתם קובעים מראש. תחליטו אתם מתי ולכמה אתם זקוקים בשביל להיות מעודכנים. שלא תמצאו את עצמכם מנוהלים על ידי זרימת החדשות.
- עזרה לאחרים: העזרה למישהו אחר מחזקת אצלנו את ההרגשה שאנחנו מסוגלים ופועלים. תחושה זו גם עוזרת לנו לא להרגיש חסרי אונים. תמצאו מה אתם יכולים לעשות בשביל מישהו אחר שזקוק לעזרה, גם אם זה בתוך הבית.
ה”ביחד” המשפחתי
לא להיות לבד. מחקרים מראים שאנשים ששהו בחברת אנשים יחד בזמן חשיפה לאירועים טראומטיים ולא היו לבד, היו חשופים פחות להתפתחות תחלואה של פוסט טראומה. השהייה יחד בחברת בני אדם נוספים נותנת תחושת ביטחון חזקה שמייצרת עמידות בפני האירועים המלחיצים. כשאתם בבית, הקפידו כמה שניתן לנהל את סדר יומכם יחד ולא שכל אחד יתנהל בפני עצמו. נסו לייצר כמה שיותר רגעים משותפים: אכלו יחד, שחקו יחד, שוחחו ואפילו סדרו את הבית ביחד. תחושת ה”ביחד” מורידה את רמת הלחץ ומנבאת בריאות נפשית בעתיד.
לדבר על מה שמרגישים
אל תשמרו את הדברים בבטן. כשנותנים שמות לרגשות ומדברים עליהם, מרגישים טוב יותר. עצם השיום של הרגשות מרגיע ונותן כוח. עודדו גם את הילדים לדבר על מה שהם עוברים וחווים. אם הם מתקשים להסביר את עצמם, היו שם בשבילם ועזרו להם למצוא את המילים למה שהם מרגישים. כשמשתפים מישהו ומדברים על מה שמרגישים, מרוויחים גם את ההקלה שבדיבור וגם את התחושה שאנחנו לא לבד כי יש מי שמודע למה שאני עובר.
לסיכום, קבלת המציאות שהקב”ה קבע תוך הבנה שאיננו יכולים לשנות אותה, מקלה ומפנה אנרגיה להתמודדות רגשית עם האירועים המורכבים. ללא סתירה לכך, חשוב שנמצא את הדרכים לייצר לעצמנו תחושה של שליטה במצב הנתון ולא ניתן למצב לנהל אותנו. כמו כן, חשוב לייצר הוויה של “ביחד” ולמצוא את הדרכים לדבר על מה שאנחנו מרגישים.
בתקווה לבשורות טובות ולימים שקטים יותר!
