מאת רבקה תמים,
יועצת זוגית ומשפחתית
tamimrebecca@gmail.com
חברת אגודת היועצים והמטפלים במשפחה בישראל
חוסן נפשי בגיל ההתבגרות אינו רק כלי להתמודדות עם אתגרי התקופה,
אלא הוא בסיס לחיים בריאים בעתיד.
חוסן נפשי הוא היכולת של אדם להתמודד עם מצבי לחץ, משברים וקשיים. חוסן נפשי הוא בעצם חוזק
פנימי וכוחות נפשיים המסייעים לנו לצלוח תקופות קשות ומאתגרות בחיינו, תוך כדי תפקוד פיזי ורגשי
יציב.
היכולת להתמודד עם שינוי ולהגיע לאיזון מחודש, מעידה על החוסן הנפשי שלנו. יכול להיות שהחזרה
לשגרה תהיה שונה מהשגרה שעד כה היינו מורגלים בה, יכול להיות שזו תהיה שגרה שונה וחדשה, אך
היא זו שמעידה על חוסן- היכולת להתרגל לשינויים ולשמור על תחושת משמעות וסיפוק.
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (2009 APA) מציינת כי חוסן נפשי אינו תכונה מולדת, אלא צירוף של
מחשבות, התנהגויות, פעולות ורגשות, שאפשר ללמוד ולפתח בכל אדם. האדם אינו נולד עם החוסן כמו
תכונה או אופי, אלא הוא בהחלט יכול להיות נרכש ומושפע מסביבת חייו של האדם. אם כך, חוסן יכול
להיות נרכש וניתן לשיפור במהלך החיים.
הבסיס של חוסן יושב על המקום של הבחירה- איך להסתכל על המציאות ואיך להתמודד איתה גם אם
אנחנו לא נמצאים בנקודת ה- 0 ממנה יצאנו, וגם אם אנחנו נמצאים במקום שונה ממה שהיינו רגילים.
כולנו בחיים עוברים תקופות קשות ומאתגרות ומחקרים מראים שככל שהחוסן הנפשי של האדם מפותח
וחזק יותר, כך הוא צולח את משברי החיים תוך כדי שמירה אופטימלית על בריאותו הפיזית והמנטלית.
לכן, חוסן נפשי חשוב במיוחד אצל מתבגרים, בתקופה שבה הם מתמודדים עם שינויים פיזיים, רגשיים
וחברתיים משמעותיים.
תלמה בר אב (1992), כתבה בספרה ׳לגעת בחיים׳ שאחת המטרות המרכזיות בבניית חוסן היא לקיחת
אחריות מלאה על תהליכי השינוי הרצויים בחיינו, ובחירת דפוסים אפקטיביים ליצירת השינוי. איך אנחנו
מתגמשים בתוך המציאות החדשה, ולא איך המציאות מתגמשת אלינו, איך אני מוצא בי את הכוחות
להתמודד עם המציאות, וזהו כלי חשוב בחייהם של מתבגרים שכאשר הוא נבנה נכון הוא הופך לבסיס לחיים בריאים בעתיד.
לכן חשוב מאוד, שאנו כהורים ומחנכים לילדים מתבגרים ניתן דוגמה אישי ונסייע להם בבניית החוזק
האישי שלהם.
אחת הנקודות החשובות בפיתוח של חוסן אישי היא באמצעות זיהוי של כוחות חיוביים במתבגר.
דרך זו יכולה להיות אמצעי יעיל. אדלשטיין וכהן (2008) מציינים שגורמים המבטאים תקווה, אופטימיות
ומשאבים פנימיים של הפרט המאפשרים לו להתמודד בצורה טובה ויעילה בעתיד.
אם כן, איך ניתן לפתח חוסן נפשי אצל מתבגרים?
● תמיכה משפחתית: מתבגרים שמקבלים תמיכה מההורים: הקשבה, הבנה, מילוי צרכים ועוד,
ירגישו ביטחון עצמי גבוה יותר.
● טיפוח מערכות יחסים: יצירת קשרים חברתיים בריאים עם בני גילם וחיזוק הקשרים עם בני
משפחה משפיעה משמעותית על התחושה של המתבגר. מתבגרים מחוסנים יותר מסוגלים
לנהל מערכות יחסים בריאות ולבקש עזרה כשנדרש.
● קבלת אחריות ופתרון בעיות: פיתוח מיומנויות להתמודד עם בעיות יכול לשפר את יכולתו של
מתבגר להתמודד עם מצבים שונים תוך כדי לקיחת אחריות התנהגותית על הנעשה.
● מודעות רגשית: מתבגרים שמסוגלים לזהות את הרגשות שלהם ולבטא אותם בצורה בריאה
יכולים למנוע מצבים של תסכול או מצוקה נפשית.
● פעילות גופנית: יש קשר חזק בין פעילות גופנית לבין בריאות נפשית. פעילות גופנית מסייעת
בהפחתת מתח ומשפרת את מצב הרוח.
● ייעוץ מקצועי- פנייה לאנשי מקצוע במידת הצורך עם המתבגר שלנו, לקבלת תמיכה וייעוץ.
אם כך, חוסן נפשי בגיל ההתבגרות הוא לא רק כלי להתמודדות עם האתגרים של התקופה, אלא גם
בסיס ליצירת חיים בסביבה בריאה ומספקת בעתיד.
מקורות:
1. אדלשטיין, א’ וכהן, ש’ (2008). גורמי סיכון וגורמי הגנה להתנהגות אובדניות בקרב בני נוער
יוצאי אתיופיה. מניתוק לשילוב, 15, 143–171.
2. תלמה בר אב, לגעת בחיים, הוצאת מכון אדלר, 1992
3. APA (2009). The road to resilience. Retrieved from http://
www.apahelpcenter.org\featuredtopice\featured- topics\feature.php?id=6&ch=1
