במצב הבטחוני המתוח כולנו נמצאים בו,
מומלץ להיזכר בסגולת הביטחון בה’ יתברך
של ר’ חיים וולזין בעל ‘נפש החיים’
המהווה כלי פסכילוגי טיפולי ולא רק עניין דתי רוחני,
וזו לשונו-
ובאמת הוא עניין גדול וסגולה נפלאה שאדם קובע בליבו
“ה’ הוא האלוקים האמיתי אין עוד מלבדו בכל העולם ובכל העולמות,
ומשעבד את ליבו לאדון ברוך הוא אז אין שום כח ודין שיכול לשלוט בו”.
אפשר להוסיף פסוקי ביטחון כמו
-
“גול על ה דרכך ובטח עליו והוא יעשה”
-
“ה צבאות עימנו משגב לנו אלוקי יעקב סלה”
-
“ה’ צבאות אשרי אדם בוטח בך”
-
“ה’ הושיעה המלך יעננו ביום קראנו”
-
“לישועתך קיותי ה”
כאשר האדם משנן את משפטי הביטחון והפסוקים
ברגש יעזור לו להיות קצת יותר עם רוגע ושקט נפשי
כמו שכותב חובות הלבבות שאין דבר שיכול לחזק את האדם
במנוחת הנפש כמו שאם האדם משליך את הכל על ה’ יתברך שהוא יעשה את הטוב ביותר עבורינו.
נשימות רגיעה-
במצבי לחץ,
-
כדאי לשאוף אויר לאט מהאף לכיוון הבטן (לא לחזה) במשך 4 שניות ולהשאיר בבטן שניה אחת.
-
אחר כך לנשוף ולהוציא את האויר לאט 4 או 5 שניות,
-
כשנכניס אויר נדמיין שאנו מכניסים רוגע, שלווה וביטחון.
-
כשמוציאים אויר נדמיין שאנו מוציאים את כל הפחד, המתח והלחץ.
תרגיל זה מסייע להוריד את הורמון הקוריטיזול האחראי על המתח והלחץ לרמה סבירה. הורדתו תסייע בהכנסת רוגע ושלווה.
